Корисна інформація 9 сонних правил

9 сонних правил

По-справжньому ми відпочиваємо і відновлюємося фізично тільки вночі, під час сну. Але не так-то це просто - як слід виспатися. Що нам заважає міцно заснути, і як правильно спати, щоб отримати заряд енергії та гарного настрою на цілий день?

Варто не поспати необхідні 6-8 годин - і з ранку долає сонливість, увага розсіюється, настрій паршивий, стан розбитий ... А якщо недосипання стає систематичним, підвищується ризик виникнення серйозних захворювань. Найприкріше, що в більшості випадків це відбувається через те, що люди просто не можуть організувати правильно життя - роботу, побут і вільний час.

Для того, що б удосконалити свій нічний відпочинок, досить злегка підкоригувати свій розклад з урахуванням наступних правил:

1) Вставайте разом з сонцем, в один і той же час, навіть якщо напередодні заснули пізно. Сонячний спектр на сході вселяє оптимізм. Багато хто любить відсипатися на вихідних, але це - погана звичка. В ідеалі, слід прокидатися в один і той же час з різницею максимум в 1-1,5 години.

2) Не снідайте відразу після пробудження. Дайте організму прийти в себе. Ідеально снідати після ...

3) ... занять спортом або невеликої прогулянки. Дослідження показують, що люди, які бігають, плавають, катаються на велосипеді або ходять в тренажерний зал, сплять краще, ніж ті, хто цього не робить. Причому найкращих результатів досягають люди, які займаються в другій половині дня. Якщо ж ні бажання не часу на спорт у вас немає, то півгодинна прогулянка на свіжому повітрі (наприклад, з собакою або дитиною) допоможе заснути міцно і безтурботно.

4) Відмовтеся від денної сієсти. Денний сон може перебити нічний. Якщо після обіду вас хилить в сон, постарайтеся якось відволіктися: через 15-30 хвилин сильна тяга до сну проходить.

5) Залишайте вікно в спальні відкритим. Свіже повітря корисне для організму.

6) Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Вечірній прийом їжі не повинен бути щільним і повинен бути легко засвоюваним.

7) Постільна білизна і подушка повинні бути максимально якісними та зручними. Вони допоможуть вам вибрати правильну позу для сну.

Звичка спати на спині - однозначний лідер. Вона корисна не тільки для спини (а з руками вздовж тулуба ще й для шиї), а й для хребта. Спати таким чином радять і косметологи - на відміну від інших поз, ця не сприяє появі зморшок.

Сон на боці - одна з найпоширеніших звичок. І не дарма: в такому положенні краще відходить лімфа, що забирає токсичні речовини з мозку.

8) Розсуньте межі своєї ночі. Намагайтеся подовжити її до 9-10 годин. Для цього можна використовувати затемнюючі абажури та щільні штори. Найкраще спиться в повній темряві, без будь-яких джерел світла. Зорова стимуляція збуджує нервову систему та усуває бажання сну.

9) Медитуйте перед сном: від класичного підрахунку баранів до спроб представити бажаний сон або зразковий день. Основне завдання - "відключитися" від повсякденних проблем.

Звертайтесь за більш детальною консультацією до менеджерів інтернет-магазину Ваш Текстиль за телефонами, вказаними в розділі контакти.