Интернет-магазин – официальный представитель английской ТМ "Word of Dream" и собственной ТМ "Zastelli"
Полезная информация
Бесплатная доставка по Киеву Уважаемые покупатели!  На период карантина, все заказы...
Советы по выбору сатинового постельного белья Вы хотите купить сатиновое постельное белье? Это правильный...
Полезная информация 9 сонных правил

9 сонных правил


По-настоящему мы отдыхаем и восстанавлиаемся физически только ночью, во время сна. Но не так-то это просто - как следует выспаться. Что нам мешает крепко уснуть и как правильно спать, что бы получить заряд энергии и хорошего настроения на целый день?

Стоит не поспать положенные 6-8 часов - и с утра одолевает сонливость, внимание рассеивается, настроение паршивое, состояние разбитое... А если недосыпание становится систематическим, повышается риск возникновения серьезных заболеваний. Самое досадное, что в большинстве случаев это происходит из-за того, что люди просто не могут организовать правильно жизнь - работу, быт и свободное время.

Для того, что бы усовершенствовать свой ночной отдых, достаточно слегка подкорректировать свое расписания с учетом следующих правил:

1) Вставайте вместе с солнцем, в одно и то же время, даже если накануне уснули поздно. Солнечный спектр на восходе вселяет оптимизм. Многие любят отсыпаться на выходных, но это плохая привычка. В идеале, следует просыпаться в одно и то же время с разницей максимум в 1-1,5 часа. 

2) Не завтракайте сразу после пробуждения. Дайте организму прийти в себя. Идеально завтракать после...

3) ...занятий спортом или небольшой прогулки. Исследования показывают, что люди, которые бегают, плавают, катаются на велосипеде или ходят в тренажерный зал, спят лучше, чем те, кто этого не делает. Причем наилучших результатов достигают люди, которые занимаються во второй половине дня. Если же ни желания не времени на спорт у вас нет, то получасовая прогулка на свежем воздухе (например, с собакой или ребенком) поможет уснуть крепко и безмятежно.

4) Откажитесь от дневной сиесты. Дневной сон может перебить ночной. Если после обеда вас клонит в сон, постарайтесь как-то отвлечься: через 15-30 минут сильная тяга ко сну проходит.

5) Оставляйте окно в спальне приоткрытым. Свежий воздух полезен для организма.

6) Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Вечерний прием пищи не должен быть плотным должен быть легко усваиваемым.

7) Постельное белье и подушка должны быть максимально качественными и удобными. Они помогут вам выбрать правильную позу для сна. 

Привычка спать на спине - однозначный лидер. Она полезна не только для спины (а с руками вдоль туловища еще и для шеи), но и для позвоночника. Спать таким образом советуют и косметологи - в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Сон на боку - одна из самых распространенных привычек. И не зря: в таком положении лучше отходит лимфа, уносящая токсичные вещества из мозга. 

8) Раздвиньте границы своей ночи. Старайтесь удлинить её до 9-10 часов. Для этого можно использовать затемняющие абажуры и плотные шторы. Лучше всего спится в полной темноте, без каких-либо источников света. Зрительная стимуляция возбуждает нервную систему и устраняет желание сна.

9) Медитируйте перед сном: от классического подсчета овец до попыток представить желаемый сон или образцовый день. Основная задача - "отключиться" от повседневных проблем.

123
X