Полезная информация 9 сонных правил

9 сонных правил

По-настоящему мы отдыхаем и восстанавливаемся физически только ночью, во время сна. Но не так-то это просто - как следует выспаться. Что нам мешает крепко уснуть и как правильно спать, что бы получить заряд энергии и хорошего настроения на целый день?

Стоит не поспать положенные 6-8 часов - и с утра одолевает сонливость, внимание рассеивается, настроение паршивое, состояние разбитое... А если недосыпание становится систематическим, повышается риск возникновения серьезных заболеваний. Самое досадное, что в большинстве случаев это происходит из-за того, что люди просто не могут организовать правильно жизнь - работу, быт и свободное время.

Для того, что бы усовершенствовать свой ночной отдых, достаточно слегка подкорректировать свое расписания с учетом следующих правил:

1) Вставайте вместе с солнцем, в одно и то же время, даже если накануне уснули поздно. Солнечный спектр на восходе вселяет оптимизм. Многие любят отсыпаться на выходных, но это плохая привычка. В идеале, следует просыпаться в одно и то же время с разницей максимум в 1-1,5 часа.

2) Не завтракайте сразу после пробуждения. Дайте организму прийти в себя. Идеально завтракать после...

3) ...занятий спортом или небольшой прогулки. Исследования показывают, что люди, которые бегают, плавают, катаются на велосипеде или ходят в тренажерный зал, спят лучше, чем те, кто этого не делает. Причем наилучших результатов достигают люди, которые занимаются во второй половине дня. Если же ни желания не времени на спорт у вас нет, то получасовая прогулка на свежем воздухе (например, с собакой или ребенком) поможет уснуть крепко и безмятежно.

4) Откажитесь от дневной сиесты. Дневной сон может перебить ночной. Если после обеда вас клонит в сон, постарайтесь как-то отвлечься: через 15-30 минут сильная тяга ко сну проходит.

5) Оставляйте окно в спальне приоткрытым. Свежий воздух полезен для организма.

6) Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. Вечерний прием пищи не должен быть плотным должен быть легко усваиваемым.

7) Постельное белье и подушка должны быть максимально качественными и удобными. Они помогут вам выбрать правильную позу для сна.

Привычка спать на спине - однозначный лидер. Она полезна не только для спины (а с руками вдоль туловища еще и для шеи), но и для позвоночника. Спать таким образом советуют и косметологи - в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Сон на боку - одна из самых распространенных привычек. И не зря: в таком положении лучше отходит лимфа, уносящая токсичные вещества из мозга.

8) Раздвиньте границы своей ночи. Старайтесь удлинить её до 9-10 часов. Для этого можно использовать затемняющие абажуры и плотные шторы. Лучше всего спится в полной темноте, без каких-либо источников света. Зрительная стимуляция возбуждает нервную систему и устраняет желание сна.

9) Медитируйте перед сном: от классического подсчета овец до попыток представить желаемый сон или образцовый день. Основная задача - "отключиться" от повседневных проблем.

Обращайте для детальной консультации к менеджерам интернет-магазина Ваш Текстиль по телефонам, указанным в разделе контакты.